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中小学体育与健康论文 浅谈太极拳 张睿
上传时间: 2019/1/3 ?? 文章来源: 本站 ?? 浏览次数: 222 ??

? ? ? ?学科类别(不要以编号代替):中小学体育与健康

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说明:一、学科类别:1.中学语文 2.中学数学 3.中学英语 4.中学物理5.中学化学 ?6.中学生物 7.中学政治 8.中学历史 9.中学地理 10.小学语文 11.小学数学 12.小学思品 13.小学英语 14.小学科学 15.中小学音乐 16.中小学体育与健康 17.中小学美术 18.中小学信息技术19.通用技术20.中小学综合实践活动 21. 学前教育 22.特殊教育 23.职业教育 24.综合(凡不是纯学科性的论文都归在这一类,如:如何做好班主任工作、如何提高学生的心理素质等)。

二、论文题目不要太长。教学设计或教学案例直接点明是什么课的设计或案例,如:《祝福》教学设计、《分数的除法》教学案例(不要把某某版第某册第某课作为题目的组成部分)。

?浅谈太极拳对(非体育专业)大学生的身心健康的影响

摘?要:中国是一个历史悠久的文明古国之一,自古以来就有习武来强身健体。它不仅能强身健体、增强体质,提高身体素质还可以修身养性,促进德、智、美及个性发展与完善自我提高文化素养具有重要意义。太极拳是我国传统体育项目之一“它内以修身,外以致用”尤其是对(非体育专业的)大学生,大学生是国家的未来和希望。他们的素质决定中国的未来和民族的兴衰,所以一定要做到即可强身健体又能达到培养高尚的道德情操和真确的世界观、价值观、人生观和价值取向来为人民大众服务。

关键词:?太极拳???非体育大学生?????身心健康

taijiquan of (non-sports) the impact of physical and mental health of college students

zhang rui

abstract:?china is a one of a long history and ancient civilization, ancient martial arts to keep fit there. it can not only enjoy the benefits of exercise to enhance physical fitness, physical fitness can improve self-cultivation, and promote moral, intellectual and character development of the united states and self-enhancement and improvement of cultural significance. taijiquan is one of china's traditional sports "within its self, so outside the" especially for the (non-sports professional) college students, college students are the future of the country and hope. the quality of their decision to china's future and the nation rise and fall, so we must do to enjoy the benefits of exercise training while maintaining high moral character and true view of the world, values, outlook on life and values to public services for the people.

key words:?non-sports students physical and mental health of taijiquan

前言:

随着素质教育的全面实施,大学生的心理健康问题越来越突出,如何正确引导学生的心理健康,才能培养出优秀的跨世纪人才是我国高校体育教育中的重点。现代竞技体育占据体育教学的主导地位,但随着大学生对终身体育意识逐步重视,一些传统的体育项目如太极拳正受到越来越多学生的青睐。太极拳运动融武术套路与气功与一体,不受场地、时间、器材、年龄、身体状况等限制,简单易学,可随时随地进行,健身益智功效明显。

1、太极拳的特点:

太极拳的特点概括为体松心静动作不僵不拘,柔和缓慢、灵活自然,比较符合人体的生理习惯,没有激烈的大幅度的跳跃动作。练习完太极拳也不会气喘吁吁,只是身体微微出汗而已,并能给人轻松愉快的感觉。太极拳从开始到结束无论是过渡动作还是虚实变化的转换,其都是紧密衔接连贯一气的,并没有说明明显的停顿而却动作的演练是匀速连贯的,好像行云流水、连绵不断。却处处以弧形动作来避免直来直往的运动轨迹是比较符合人体各关节的自然弯曲状态的。太极拳锻炼能使身体各部分得到均匀协调的发展,当然对人的心理也有一定的作用。如:太极拳的联系要求精神放松、心无杂念等。

2、太极拳对身体健康的影响:

练习太极拳对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统等都有调节作用,对肌肉、骨骼、运动器官以及对身体的形态也都有一定的影响。经常练习太极拳可以强身健体,疏通全身经络,促进血液循环,并能对心理起到一定的调节作用,使身心放松缓解压力改善精神状态,达到身心舒适。而却太极拳还能对一些慢性疾病起到预防、缓解和辅助治疗的效果。在快节奏的生活中,人们的压力越来越大,身心健康都受到一定的威胁,而太极拳可以改善心理状态,消除一定紧张情绪使心冷静下来达到一定的心理调节等作用。

2、1对神经系统的影响:

大学生的学习和生活都非常紧张,交感神经经常处于兴奋之中,使他们没有时间调节自己,因此容易出现疲劳现象,使学生的身心素质下降。而太极拳运动能有效地消除脑力劳动所引起的疲劳。太极拳运动节奏舒缓而柔和,在意念引导下,通过神经系统的调节功能,协调全身各个系统、器官完成各种动作,使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态,而皮层的其它区域则处于抑制状态,改变了大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到充分的调节和休息。而且,太极拳属于中小强度的体育活动,能促进全身血液循环,加强了大脑的新陈代谢,从而加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。另外,练习太极拳动作需要完整一气,必须有很好的协调和平衡能力,这对中枢神经系统有良好的训练作用,并可增强大脑对全身各器官系统的控制作用。因此,在紧张的脑力劳动之后,适当地进行太极拳运动,可以消除疲劳,清醒头脑,活跃情绪,修复和改善高级神经中枢的功能,使大脑处于新的工作状态,有助于记忆,提高学习效率。

2、2对循环系统的调节:

经常进行太极拳的练习,可以增强体质,防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。这是因为练太极拳时,经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨炼,身体的免疫机能增强,对外部环境有较强的适应性,增强了新陈代谢的能力,体温调节的功能随之增强,因此感冒的发病率明显降低。常练太极拳可以改善肺呼吸机能,使肋间肌等呼吸肌纤维变粗,肌肉强壮有力,肺廓活动度好,肋软骨骨化率低,肺活量变大,从而使肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转,实质是锻炼腹式呼吸与肺呼吸相结合。腹式呼吸的生理意义是:横膈肌较大幅度的升降运动,对于胸腹腔的脏器,如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠等,都可起到良好的按摩作用,使这些腑脏循环旺盛,生机活跃。另外,腹式呼吸所形成的腹压升降,大大有利于血液的循环,这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

2、3对呼吸系统的影响:

进行太极拳练习时要求学生做到"心与意合,意与气合,气与力合",根据动作的开合、屈伸、虚实等变化,要求整套动作都要自然地与呼吸相配合,开、实为呼,合、虚为吸,一开一合即一呼一吸,这种呼吸运动伴随着腹肌膈肌活动,?既能增加肺部的通气功能,又能通过腹压的有节奏的改变,使血流加速,增进肺泡的换气功能。实践证明,经常练习太极拳对增加肺组织的弹性,增强肺的通气功能,增加胸廓的扩张度,以及促进氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。因此,大学生经常参加太极拳练习,可以延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程,同时,增加呼吸肌肉的力量、胸廓的活动,改善呼吸的形式,增进和改善肺脏"吸氧吐碳"的能力,增加肺活量。

2、4 对消化系统的影响:

由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用,增强了人体各部位器官的机能,这样就可以预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。在练习太极拳时,由于采用腹式呼吸,呼吸加强加深,这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度,对胃肠肝脾等器官起着一种按摩作用,改善了消化道的血液循环,提高胃肠的蠕动能力,促进了消化液的分泌,增强了消化吸收功能。同时,胃肠功能的加强可预防溃疡、胃炎、肠炎、消化不良等胃肠道疾病的发生,还可增强肝、胆、胰、脾等器官的功能。这样既能增加食欲,又可减少便秘等现象。

3太极拳对大学生心理健康的影响:

3、1太极拳对大学生自我意识的影响:

大学生在认真探索人生的过程中,逐步获得积极的自我统一,实现自身的价值。在获取自我统一的过程中,首先要分析和确认“理想自我”的正确性和可行性,然后与现实自我相对照,最后有针对性地、有计划地解决二者之间的矛盾,缩小差距,最终获得统一。在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄,也可以养成健全的心理,长期习练太极拳的人心情开朗,不怕挫折,明辨是非,更加关心自我发展,自我评价能力提高,自尊心与自信心明显增强。因此,大学生通过太极拳练习可以解决自我意识的矛盾,形成适度的自我价值感,从而对他们的心理健康产生积极的影响。

3、2太极拳对大学生的精神和情绪的影响。目前高校学生的学习风气日益好转,为了自己能出类拔萃,为以后能找到一份理想的工作,或为以后能适应社会而努力拼搏。但另一些现象却令人担忧,如有些学生由于学习和其他方面的压力过重,精神长期处于紧张状态,导致“紧张状态病”,表现为缺乏忍耐力,易怒,迷惘,忧虑,心浮气躁,心胸狭隘等等。这种状况持续下去,最终会导致过度疲劳,头痛,神经衰弱,甚至出现心理异常、精神失常、行为变态等严重后果。而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢、连贯均匀、园活自然的形动,更追求情绪稳定,心态平和的好心情,而且强调清心寡欲,知足常乐,注重思想集中,精神内守,除恶念和杂念,这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突,获得心理的平衡。

3、3太极拳对大学生意志品质的影响:

由于人们的物质生活水平越来越高,加之现在的学生多是独生子女,从小受优越生活条件的影响和家庭的娇惯,缺少艰难环境的锻炼,养成怕苦、怕累的习惯,意志薄弱,自觉性、坚韧性和自制力差,缺乏吃苦耐劳的精神,对挫折的承受能力弱,因而很容易引起大学生的心理问题及心理障碍。坚持练习太极拳,在不断提高水平的同时,也不断地磨炼自己的意志品质,可以培养自己顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质,克服任性、急躁、懒散,以及意志力薄弱等不良因素,练就克己礼让、宽厚待人和见义勇为的道德品质,并有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义的精神。

3、4太极拳对大学生人际交往和社会适应能力的影响:

进入大学校园开始,大学生就独立地步入准社会群体的交际圈。太极拳运动可以促进人的个性发展,使人变得开朗、乐观,自信心增强,学会控制自己的需要和动机,使自己的个性更趋于成熟。同时太极拳讲究“舍已从人”,凡事从客观事物出发,充分考虑和照顾周围人群及环境因素,谦逊随和,从而提高学生的道德涵养,有利于改善人际关系,增加人与人之间互相接触和交流的机会,在运动中互相交流思想、兴趣、情感、互相了解,互相帮助,不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦,消除孤独感,同时在交流中增长知识和才干,在交往中不断提高自己,使自己不断适应变化着的环境,为将来步入社会,顺利走上工作岗位打下坚实的基础。

结论:

大学生活是人一生当中接受教育的重要时期,也是学生机体和心理趋于成熟和完善的时期。大学生必须有一个强健的体魄和健康的心理,才能更好地进行科学文化知识的学习,为今后走上工作岗位,更好地为社会服务打下坚实的基础。而太极拳既可以强身健体,又可以防身自卫,也可以陶冶情操,是一种美的享受。因此,在太极拳教学中,应积极地宣传,让更多的大学生都来参加这项运动,这不仅会给大学生的学习生活带来无限的情趣和幸福,而且对他们身心健康的发展将大有益处。而一个人的身心健康,无疑给社会提供更大的"无形资本"。同时,在大学期间,学生对待体育的态度将对他们的终生体育意识的形成也会产生很大的影响。因此,通过太极拳教学后,必须鼓励学生继续坚持太极拳练习,持之以恒,不断提高,才能达到增强体质,促进其身心健康,提高学习效果的目的。作为一名高校体育工作者,我们有责任也有义务认真贯彻教学大纲的精神,充分利用太极拳运动自身的特点,积极探索太极拳这项传统的运动项目在大学生中推广与普及,使更多的学生了解、接受太极拳,提高学生的身体健康水平,并正确引导学生体验太极拳运动中的各种情感,使这些情感的体验得到良性迁移,促进大学生身心健康的协调发展。

参考文献:

[1]?陆海燕,施菲菲,朱晓霞 ?浅谈太极拳对大学生身心健康的影响 ??????第14卷第4期2005年8月  淮阴工学院学报 

[2]?邵?月??浅析太极拳运动与人体身心健康??第14卷第2期2 0 0 5年6月 ???河南教育学院学报(自然科学版)

[3]?白?刚??论太极拳对大学生身心健康的影响???第3卷第12期2006年12月 ?搏击·武术科学

[4]?张志成??太极拳对大学生身心健康的影响??文化教育

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